Kasdien gerti pakankamai vandens lengviau pasakyti, nei padaryti, bet kai išgersime reikiamą vandens kiekį, mūsų organizmas turės naudos, pavyzdžiui, padidės koncentracija, daugiau energijos, natūralus svorio kritimas ir geresnis virškinimas.Drėgmės laikymasis pagerina imuninės sistemos sveikatą, pagerina mūsų kasdienius pratimus ir pagerina mūsų fizinę bei psichinę savijautą.Kita vertus, gerdami mažiau nei mums reikia, sunaikinsime visus šiuos dalykus.
Kad visą dieną išliktumėte hidratuoti, išbandykite paprastą metodą įberkite vaisių ir žolelių į vandenį, kad gautumėte geresnį skonį ir papildomą vitaminų bei mineralų pasisavinimą.Pateikiame tikslią apžvalgą apie tai, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, naudą išlaikyti hidrataciją, skaniausią ir sveikiausią derinį bei nepaprastą naudą, jei į stiklinę tiesiog įpilkite citrinos ar kitų citrusinių vaisių.
Žinojimas, kiek vandens išgeriate per dieną, priklauso nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio, o tai atrodo šokiruojanti, nes užpildyti vandens butelį gali atrodyti nelengva užduotis.Kad įsitikintumėte, jog geriate reikiamą vandens kiekį, Nicole Osinga, registruota dietologė, sukūrusi burokėlių dietą VegStart, rekomenduoja šią paprastą formulę: padauginkite savo svorį (svarais) iš dviejų trečdalių (arba 0,67) ir gausite skaičių. yra kelios uncijos vandens per dieną.Tai reiškia, kad jei sveriate 140 svarų, turėtumėte išgerti 120 uncijų vandens per dieną arba maždaug 12–15 stiklinių vandens per dieną.
Prieš kvėpuodami pagalvokite: kuo arčiau išgersite optimalų vandens kiekį, tuo sveikiau jausitės.„Tinkama hidratacija yra būtina norint išlaikyti sveikatą ląstelių lygiu.Kiekviena žmogaus kūno ląstelė priklauso nuo vandens, kad tinkamai veiktų“, – sakė daktaras Robertas Parkeris, Vašingtono bakalauro laipsnis („Parker Health Solutions“).
Dehidratacija gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir pažinimo funkciją.Tai ypač svarbu studentams, sportininkams ar visiems, kuriems reikia susikaupti ar būti aktyviems darbe.Todėl mokantis egzaminui visada pravartu ant stalo pasidėti vandens buteliuką ir išsigerti vandens prieš ir po darbo ar egzaminų.Tas pats pasakytina ir apie sportininkus, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą arba dalyvauja sporte.
Dietologų grupės tyrime, lygindama amžių ir pažinimo funkcijas su lengva dehidratacija, buvo nustatyta, kad „lengva dehidratacija gali lemti daugelio svarbių vaikų pažintinės funkcijos aspektų, tokių kaip dėmesys, budrumas ir trumpalaikė atmintis, pokyčius.(10-12 m.), jaunimas (18-25 m.) ir vyriausi suaugusieji (50-82 m.).Kaip ir fizinių funkcijų atveju, lengva ar vidutinio sunkumo dehidratacija gali paveikti trumpalaikę atmintį, suvokimo diskriminaciją, aritmetiką ir kt. Užduočių atlikimas, vizualinis motorinis stebėjimas ir psichomotoriniai įgūdžiai.
Daugelis svorio metimo programų rekomenduoja besilaikantiems dietos gerti daugiau vandens dėl priežasties.Nutukimo asociacijos mokslininkų atliktas tyrimas išmatavo ryšį tarp absoliutaus ir santykinio geriamojo vandens padidėjimo per 12 mėnesių ir svorio netekimo.Duomenys gauti iš 173 priešmenopauzės antsvorio turinčių moterų (25–50 metų), kurios pranešė, kad pradžioje gėrė vandenį, o vėliau gėrė vandenį bandydamos numesti svorio.
Po dvylikos mėnesių absoliutus ir santykinis geriamojo vandens padidėjimas buvo „susijęs su reikšmingu kūno svorio ir riebalų sumažėjimu“, ir buvo padaryta išvada, kad geriamasis vanduo gali paskatinti svorio metimą antsvorio turinčioms moterims, kurios laikosi dietos.
Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų atliktais tyrimais, mūsų inkstai reguliuoja sveiką vandens balansą ir kraujospūdį, pašalina atliekas iš organizmo ir geria pakankamai vandens, kad palaikytų šią veiklą.
„Jei inkstai taupo vandenį ir gamina stipresnį šlapimą, jis sunaudos daugiau energijos ir sukels didesnį audinių nusidėvėjimą.Kai inkstai patiria stresą, ypač kai dietoje yra per daug druskos, tai ypač tikėtina, kad susiklostys situacija arba reikia pašalinti toksines medžiagas.Todėl geriant pakankamai vandens, galima apsaugoti šį gyvybiškai svarbų organą“, – teigiama tyrime.
Kai žmogus negeria pakankamai vandens, jis dažniausiai jaučiasi pavargęs arba niūrus.Pasak JAV armijos aplinkos medicinos instituto mokslininkų, dehidratacijos simptomai yra protinis ar fizinis sulėtėjimas, žiovulys ir net poreikis snūsti."Dehidratacija keičia mūsų širdies ir kraujagyslių, termoreguliacijos, centrinės nervų sistemos ir medžiagų apykaitos funkcijas", - nustatė jie.Todėl, kai atliekate fizinę mankštą, būtinai gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po treniruotės, kad pagerintumėte darbingumą ir padidintumėte energiją.
Drėkinimas visada buvo siejamas su švaresne oda, todėl odos priežiūros etiketėse agurkai ir arbūzai skelbiami kaip veikliosios medžiagos dėl didelio drėgmės kiekio.„International Journal of Cosmetic Science“ atliktas tyrimas parodė, kad: „Vandens suvartojimas, ypač tiems, kurie iš pradžių suvartoja mažai vandens, gali pagerinti odos storį ir tankį atliekant ultragarsinį tyrimą, kompensuoti transderminį vandens praradimą ir pagerinti odos hidrataciją.„Kai šiuos vaisius (agurkus ir arbūzus) pilate į vandenį, į mišinį įpilate daugiau vandens.
Dehidratacijos jausmas gali sukelti galvos skausmą ir įtampą, todėl galite jausti stresą ar nerimą.Viename tyrime mokslininkai ištyrė didėjančio vandens suvartojimo poveikį galvos skausmų pacientų simptomams.Pacientai, kuriems buvo buvę įvairių tipų galvos skausmų, įskaitant migreną ir įtampos galvos skausmą, buvo priskirti placebo grupei arba padidėjusio vandens grupei.Tie, kuriems buvo nurodyta suvartoti papildomai 1,5 litro vandens per dieną, pranešė, kad jų skausmas sumažėjo.Geriamojo vandens kiekio padidinimas galvos skausmo priepuolių skaičiui įtakos neturės, tačiau padės sumažinti galvos skausmo intensyvumą ir trukmę.Rezultatai rodo, kad geriamasis vanduo gali padėti sumažinti galvos skausmą, tačiau gebėjimas išvengti galvos skausmo vis dar nežinomas.Todėl atrodo, kad geriant daug vandens padeda numalšinti skausmą.
Kad kasdien išgertumėte reikiamą vandens kiekį ir gautumėte visą naudą sveikatai, sušvirkškite vaisių ir žolelių į didelį puodą vandens, kad pagerintumėte lengvą vandens skonį ir padidintumėte mitybą.Mūsų tikslas yra įpilti didelį puodą vandens, nes norite, kad vaisiai ir žolelės ilgiau išliktų, panašiai kaip marinatai, kad pagerėtų sočiųjų šviežių ingredientų skonis.Dėl skonio reikia sumaišyti saldų, rūgštų ir žemišką vaisių ir žolelių skonį, kad būtų pasiekta tobula pusiausvyra.Pavyzdžiui, rozmarino (žemės skonio) ir greipfruto (saldus, rūgštus) maišymas yra skanus derinys.
Be skonio, tam tikrų žolelių ir vaisių pridėjimas į vandenį taip pat gali atnešti įvairios naudos sveikatai, nesvarbu, ar tai būtų ingredientų aromatas, ar poveikis organizmui po maistinių medžiagų įsisavinimo.
Veiksmingiausias būdas gauti naudos sveikatai yra vartoti vaisius.Jei norite sumažinti atliekų kiekį, tai galite padaryti išgėrę vandens.Pats vanduo negali suteikti pakankamai daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kad padarytų reikšmingą poveikį jūsų sveikatai, tačiau jūs galite gauti specifinės naudos iš tam tikrų žolelių kvapo ir vaisių vartojimo.Sužinokite, kaip žolelės, pvz., pipirmėtės, mažina įtampą, kaip levandos gali padėti geriau išsimiegoti ir kaip rozmarinas gali sustiprinti imunitetą.
Jei norite gyventi sveikiau ir nedaryti jokių didelių veiksmų, pirmiausia išgerkite vandens, o tada valgykite vaisius, kad gautumėte visą naudą sveikatai.Tai ne tik sveikesnis ragavimo būdas, bet ir labai paprastas pasigaminti, reikalaujantis labai mažai smulkinimo laiko.
Paskelbimo laikas: 2021-06-22